wymiary itp... 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:59 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 z przerwami 6. DIETA: -białko:... -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu omka 2 lata temu meta z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 czasami nawet 48 -klatka:130 -udo:-- -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat chyba 6. DIETA: -białko: 2do2,8 -węglowodany:1 do 5 (zależy od od celu) -tłuszcz:staram sie 1-3 (zalezy od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.omo5szczałów:).2 p-plex+epi, 3.epi,4.prop 5.h-drol+prop+oxa [...]
najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się [...]
Kluczowa sprawa dla początkujących judoków to wydolność, czyli wytrzymałośc siłowa. To jest największa bolączką, tak jak pamiętam swoje początki i teraz obserwuję nowych na sekcji. Jak biegasz to dobrze tylko raczej rób interwały, na siłowni w miarę możliwości trening obwodowy, reszta wyjdzie w praniu czyli podczas trenowania
Dzisiejszy trening nóg - Miazga. Spodziewałem się że na nogi nie straciłem dużo siły gdyż ta partia potrafi się rozwijać mimo braku treningu . Ciężary nie były najcięższe ale starałem się w ćwiczeniach izolowanych doprowadzać do załamania w każdej serii.W przysiadzie tego nie robiłem gdyż nie było nikogo na siłowni w razie coś by poszło nie tak [...]
Witam, chciałem się Was poradzić w jednej sprawie. Czy trening wczesnym rankiem na siłowni tj. około godziny 6 rano jest w jakiś sposób niebezpieczny dla zdrowia? Sytuacja moja wygląda tak, że idealnymi godzinami na trening dla mnie byłyby właśnie od 6 do 7-8 rano. Dodam, że dopiero właściwie zacząłem przygodę z siłownią. Czekam na odpowiedzi.
[...] formy, a poźniej jakiś stack dorzucę. Jak ma sie metanabol do odrzywek oczywiscie nie chodzi o bialka, wegle itp bo to zawsze idzie do uzupełnienia diety, ale co np. z przedtreningówkami, aakg itp? Wszelkie uwagi u sugestie mile widziane !! :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA [...]
tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]
Witam. Od razu mówię, że nie jestem pewien czy to dobry dział. Jeśli nie to przepraszam. Zastanawia mnie pewna sprawa. Właśnie skończyłem trening siłowy ale za godzinę muszę jechać na działkę pomagać rodzicom przy budowie domu (noszenie worków z cementem, wiaderek pełnych piasku, gliny, etc.). Chciałbym się dowiedzieć jaki negatywny wpływ może [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: okolo 125 -udo: nie mam pojecia -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 4 lata bedzie w wakacje 6. DIETA: jest jak najbardziej, nie mam pojecia raki rozklad ale ukladana przez pewna osobe z sfd:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
[...] w opadzie tłowia 3 x 10 - 12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15/10/max (bedzie około 5 - 7) spięcia z obciążeniem 3 x 20 Chciałby połączyc te partie w 2 treningi ( wiadomo ze osobno klatka i barki skoro to priorytety)i ćwiczyć PON ŚRO PIĄ PAN ŚRO PIĄ (A B A B A B) z tym że jeśli to konieczne to drugi trening na ta samą partie [...]
prosto i skutecznie: 1poczytaj o treningu crossfit! 2wpisz w wyszukiwarke:interwały 3popczytaj: kompleksy sztangowe 4silownia:2/tyg cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni [...]
Nie mam dostępu do opon, worków z piachem i tak dalej. Na siłowni trochę przed boksem machałem. Trening raczej koniecznie 3 razy w ciągu tygodniu, bo chcę w okresie wakacyjnym zbudować masę i siłe. WL 75kg Przysiad 70kg x12 MC ponad 100kg na pewno
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
[...] , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej czesci czyli , a nie treningu. POZDRAWIAM
witam. Chcę zacząć mój 1 cykl sterdyowy, wcześniej brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz [...]
